腰突无论多久，注意这3点，腰一天比一天好！

第一点：急性期要卧床静养。

在急性期，腰椎间盘及其周围组织处于炎症、水肿状态，此时腰部活动或受力可能会加重对神经根的刺激和压迫，导致疼痛加剧、症状恶化。

静养可以减少腰部的活动量，避免进一步损伤椎间盘，有助于缓解局部的炎症反应和水肿，促进病情的恢复。

休息可以让腰部肌肉得到放松，减少肌肉紧张对腰椎的不良影响，为损伤组织的修复创造相对稳定的环境。

静养有利于身体集中精力来应对局部的病理变化，调动自身的修复机制，加速组织的愈合过程。

在腰椎间盘突出急性期静养是一种重要的辅助治疗措施，对减轻症状、促进康复有重要意义。

第二点：夏天也要注意保暖。

腰椎的御寒能力比较差，受风受凉的几率比较高。稍不注意就会影响腰部的血液循环，会加重腰突。

寒冷刺激会导致腰部肌肉紧张、痉挛。肌肉紧张会增加腰椎的压力，可能加重椎间盘的突出程度，也会使疼痛等症状更为明显。

寒冷可能引起血管收缩，影响局部血液循环。血液循环变差不利于炎症物质的代谢和组织的修复，会延长康复时间。

保暖有助于维持腰部的正常生理功能，预防病情的加重或复发。适宜的温度能使腰部的肌肉、韧带等保持较好的柔韧性和灵活性，减少因僵硬等引发的不适。

特别提醒：夏天也要做好保暖措施，避免风扇和空调直吹。对于腰椎间盘突出患者缓解症状、促进康复以及预防病情波动都具有重要意义。

第三点：80％都可保守治疗。

腰椎间盘突出了，到底是手术还是保守治疗呢？

可以明确的是，大约 80%的腰椎间盘突出患者可通过保守治疗获得较好效果。

保守治疗是腰椎间盘突出症初期和轻度病症的主要治疗手段。从临床情况来看，保守治疗适合80%以上的腰突病人。

一方面，很多患者虽然有腰椎间盘突出，但症状相对较轻，通过针刀、三联铍针、针灸、理疗、药物治疗、康复训练等保守方式，能够缓解疼痛、改善功能。

另一方面，人体自身也有一定的修复能力。在保守治疗过程中，局部组织可能逐渐适应突出物的存在，或者突出物本身可能出现一定程度的回缩，从而使症状得到缓解甚至消失。

如果保守治疗三个月无效或症状严重影响生活质量，可能需要考虑手术治疗。但手术治疗并非一劳永逸，术后仍需要进行康复训练和保养。

此外，患者还要注意保持良好的心态。腰椎间盘突出症的康复是一个长期的过程，可能会出现病情反复的情况，患者要保持耐心和信心，积极面对疾病，配合治疗和康复训练。

养成正确的姿势与习惯。

保持正确的坐姿、站姿和睡姿对于腰椎的健康至关重要。

在坐姿时，应选择有良好腰部支撑的椅子，双脚平放在地面上，背部挺直，避免弯腰驼背或过度前倾。

长时间坐着时，要定期起身活动一下腰部，缓解腰部肌肉的紧张。

站姿也同样重要，要保持身体正直，双脚分开与肩同宽，避免单脚站立或长时间站立不动。

睡觉时，应选择硬板床或硬度适中的床垫，以保持脊柱的正常生理弯曲。枕头的高度要适中，避免过高或过低，以免影响颈椎和腰椎的正常位置。

此外，日常生活中的一些习惯也需要注意。

避免长时间弯腰负重，如需搬重物，应先蹲下，利用腿部力量将重物抬起，而不是直接弯腰去搬。

避免久坐不动，定期进行适度的运动，如散步、游泳等，这些运动可以增强腰部肌肉的力量，有助于维持腰椎的稳定性。

日常要适度的运动锻炼。

针对腰椎间盘突出症，有一些特定的运动可以起到很好的辅助治疗作用。

“小燕飞”，趴在床上，双手双脚向后伸展抬起，头部也尽量向后仰，像燕子飞翔一样，这个动作可以增强腰背肌的力量。

“铁板桥”，仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把腰臀挺起来，形成一个拱桥的形状，也能锻炼腰部肌肉。

游泳也是非常适合腰突患者的运动。水的浮力可以减轻腰部的压力，同时游泳时腰部的活动可以增强腰部肌肉的协调性和柔韧性。但需要注意的是，在游泳前要做好热身运动，避免在水中过度疲劳。

除了这些针对性的运动外，全身的有氧运动也必不可少。如慢跑、骑自行车等，这些运动可以提高身体的整体素质，增强心肺功能，对腰椎的康复也有一定的帮助。

在运动时要注意循序渐进，避免过度运动导致腰部损伤加重。返回搜狐，查看更多