【装备之家】手蹼的作用及使用方法！

大部分手蹼都有固定手腕和手指的胶皮箍，许多教练建议使用手蹼时，去掉固定手腕的胶皮箍，以便感受手掌入水角度适当与不适当的差异，因为手蹼只有固定手指的胶皮箍时，如果手掌以错误的角度入水，手蹼就会晃动甚至掉下来。

手蹼最好是比手掌略大些，如果比手掌大很多的话，就会使肩膀受到粗暴的对待（游泳肩痛）。

游泳中的推进力是由手臂的阻力和升力的合力产生的（这里我们不涉及打水的角色和身体纵轴转动、横轴摆动对产生推进力的作用），当你做摇撸练习时，手蹼是体验和改善划水角度很好的工具。但手蹼比手掌大很多就不适合做这种练习。

不要使用手蹼来提高你的耐力，它们是用来提高游泳技术、增加臂力和游泳速度的。注意：使用手蹼的时间不要超过你游泳锻炼时间的百分之二十五。如果过分使用和没有教练的监督，手蹼就会成为你游泳中隐藏着的缺陷的拐杖，与其这样，还不如把它们变成修正这些缺陷的工具。

使用手蹼是短冲训练中的一种方法（见下文），目前还在讨论手蹼在身体的协调性和自转速度等方面具有消极作用这个问题（游泳手蹼在自由泳手臂的协调性和身体自转速度变化中的作用）

【增加臂力和提高速度】

手蹼大，手也就变得大起来，这会增加水的阻力，而你又必须去克服它。事实是如果你不逃避这种阻力，就要增加你的“动力传递损耗”，这恰好是个问题：如果划臂时能保持生物力学特性的品质，你才能从训练中受益，但现实中，游泳者当中很少有人具备这种先决条件，而使用比手掌略大些的手蹼，并且在相对较短的时间内进行间歇练习才能达到训练的目的。

使用手蹼时，你一旦感到疲劳时协调性就会降低，游泳技术就会变形。此外，有缺陷的技术会导致肩部的损伤（常见）和肘关节的损伤（很少见）。斯坦福女子游泳队教练理查德奎克个人意见认为那种逐渐变窄的划水掌（手指部位窄，掌心和手腕部位宽）对游自由泳的人的肩部大概没有什么压力。

【短冲加力训练】

对于提高短距离游泳速度，按照马格利索《游得更快、更快些》一书中所说的方法，一是增加阻力（“短冲对抗训练”，使用阻力伞和踝部缠绕外科手术用软管），二是戴脚蹼或使用手蹼增加推进力（短冲加力训练）。短冲加力训练对身体慢速翻转和划水技巧不存在不利的影响，（短冲对抗和短冲加力训练对自由泳的划水技巧有不利的作用吗？）。

手蹼划水训练使游泳运动员在短距离游泳比赛中游得快或更快成为可能，但是，马格利索强调“对戴手蹼划水的频率，须加十分的注意，至少应相当于比赛时的划频，比较手蹼而言，马格利索更推崇脚蹼，因为脚蹼没有任何损害的危险。

理查德奎克（斯坦福大学女子游泳队教练）个人意见则不提倡普及使用手蹼，但是如果游泳者坚持的话，也只好容忍他们使用了。他要求队员使用脚蹼进行短冲加力训练，使用阻力伞进行短冲对抗训练，为预防阻力伞下沉，用短绳把一块划水板系在阻力伞上。

如何使用手蹼的建议如下：

宁可使用小的手蹼，也不要使用大的，要使用比手掌略微大点的手蹼；

最好去掉固定腕部的胶皮箍，只留下固定一个手指的胶皮箍；

在数周时间内，缓慢地逐步增加手蹼的使用时间；

使用手蹼时，要着重于完善划水技术；

要在热身后使用手蹼，当感到疲劳时，就不要再使用手蹼了；

使用手蹼的时间要限制在游泳锻炼时间的25%。

手蹼的适用类型越大就越好吗？ 大号手蹼是针对那些不太通晓游泳的人们的市场而大量生产的，像三项铁人比赛的运动员和健身游泳者等，这些人认为游泳速度主要取决于体力和耐力。

实际上，手蹼越大，你需要的体力就越大，然而，你保持适当划水技巧的困难也更大了，甚至使伸臂都成了很大的问题。不要理睬生产商所说的话，也不要介意手蹼的形状如何，否则，肩疼的症状会显著地增加。

为此的主要理由是：

许多游泳者戴手蹼伸臂时倾向于上臂内旋，内旋就是掌心向外，大拇指朝里；

手掌还没下沉到高肘抓水的位置时就过早地开始划臂；关于游泳肩和手蹼还有更多的问题。

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